plan split

nie chce trenowac FBW, i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi

Praktycznie caly plan do wymiany, poczytaj podwieszone posty o treningu split. pzdr

kierklas sugeruje prosty,skrocony,plan calosciowy. przeczytaj dokladnie,co napisalem w linku ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html buduj baze. jak w dzienniczku pojawia sie liczby 3 cyfrowe przy glownych bojach-wtedy napisz,to pomyslimy o jakims podziale(split). pozdrawiam.

Killing232 ZDECYDOWANIE plan na teraz do kosza. Buduj od podstaw (tym bardziej po urazie) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA. Metodyka która przedstawiasz całkowicie sie nie nadaje na ten moment dla ciebie . Czy to bedzie SPLIT czy FBW czy bedziesz ciężarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin to masz pracować nad podstawowymi bojami. Ja tu [...]

Ćwicz normalnie masowo to nic Ci nie będzie. Ciężar tak abyś mógł wykonać nim około 8-10 ruchów. A plan to już zależy , fbw albo split x2 , opcji jest wiele.

[...] . "poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają " a masz jakiś sygnał że się przyzwyczaiły czy przeczytałeś i nagle poczułeś zastój ? "a tutaj Split 4 dniowy : " skąd ty wygrzebałeś ten niby plan ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy z czego zaczynałeś a co jest teraz , jak progres ?

Właśnie o to mi chodziło, że nie chce FBW robić robiłem split 3x tyg poprzednio i chciałem przejść na tego typu plan w tym planie jest wszystko ok? A i wybiegne poza temat: pas kulturystyczny przy MC nosić się powinno od kiedy? W domu z tego co wiem jakiś pas mam, ale nie używam go jak narazie. Od kiedy go używać? Od ilu kg w ilu powtórzeniach? [...]

Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu miesni, czy sily - czego kolwiek. Pospolity split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu. -martwy ciąg: nie robię już - [...]

[...] split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu." - cały czas czekam na rady i plan treningowy od Bery89. Nie na zwykłe pisanie - na porady! ;) bo mogłeś dopisać odrazu więcej, a nie zakończyć wypowiedź w ten sposób. Czekam

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

[...] kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj Dziś Plecy+tylni akton barku MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg Podciąganie na drążku 4s 6x-6x-5x-4x (pracuje nad tym :D) Wiosłownie [...]

Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]

Nie wiem czy split to odpowiednie wyjście w twojej sytuacji... Duża aktywność w tygodniu - może być problem z regeneracją, jeden dzień to trochę mało. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-19 00:31:24

[...] Ale przestałem ćwiczyć na jakieś 2 miesiące i wracam do splita, w domu mam tylko ławeczkę, sztang, sztangielki, ale idę na siłownię i jak możecie to zmodyfikujcie trochę moj plan, tak zeby korzystać troche z maszyn (ale nie za duzo, bo wole normalne cwiczenia ze sztangą i sztangielkami). Chcialbym jeszcze jedno ćwiczenie na klate, ale nie wiem [...]

Staż treningowy na słowni : 2 mieszki Mieszek to był na ZŁOTO. Człowieku opanuj się masz staż 2 miesiące i split. Tylko i wyłącznie FBW. EDIT: Plan jest do chrzanu to już do twojej wiadomości. Ułóż FBW, to z chęcią pomoge. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-24 23:36:45

[...] nog w siadzie na maszynie 10 10 10 10 na 4ki cos - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10 10 10 10 - na 2ki cos - Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 to jest twoj plan przełożyłem tylko barki i masz split z podziam push pull leg W nogach ćwiczysz tylko nogi a jakbyś napompował całą krew do nóg i zrobił je tak porządnie to co z [...]

po co mam cwiczyc nogi jak bd biegał? i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec [...]

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? zmienić formę treningu na fbw Bardziej sie sprawdzi przy łączeniu z innym sportem niż split raz na tydzień.

[...] Dieta : mozna powiedziec, ze jest (glownie trzymam sie 10 wskazowek zywieniowych z sfd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: rok temu split podobny do tego rozpisanego powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie mam [...]

[...] Wyciskanie leżąc (kg) 60kg x8 /62kgx 5x5 Przysiad (kg) 75kg x10 /95kgx 5x5/110kgx1 Trochę słabo jak na taki czas Jak u ciebie z jedzeniem ??? ostatnio przerabiany plan góra/dół ile czasu , jaki progres??? "jestem świadomy tego, że większość z Was odradzi mi split, ale jednak nalegam, byście pomogli mi w ułożeniu tego typu treningu..." [...]